HealthyWay Tips: Jak rozplanować treningi?

Hej kochani ! 

Mam nadzieję, że wszyscy mieliście piękny dzień. 

Rozplanowanie ćwiczeń jest naprawdę proste, ale przed kilka ważnych wskazówek jak zacząć.

1. Wyznaczamy sobie konkretny cel.
2. Nie porównujemy się do innych.
3. Zaczynamy teraz ! NIE JUTRO, NIE OD NASTĘPNEGO PONIEDZIAŁKU ITD.
4. Słuchamy swojego ciała.
5. Prowadzimy dziennik ( o tym w kolejnym poście )
6. Nie zmieniamy swojego życia radykalnie z dnia na dzień, stopniowo przyzwyczajamy swój organizm do małych zmian.

Gdy już zastosujemy się do tych ważnych podpunktów zaczynamy planować nasze treningi. Aby to wszystko przynosiło rezultaty nasze treningi muszą być różnorodne i ok. co dwa tygodnie zwiększamy ich intensywność. Pamiętajmy, że, same brzuszki i przysiady nie doprowadzą nas do wymarzonej sylwetki, jeżeli chcemy w lecie pochwalić się umięśnionym brzuchem i pięknymi pośladkami musimy robić ćwiczenia kardio, które wypalą zbędną tkankę tłuszczową i pokażą mięśnie. 

Planujemy nasze treningi pod kątem naszego czasu, zaawansowania i trybu życia. Rozkładamy je na partie ciała i każdego dnia treningu ćwiczymy inną i chociaż raz wykonujemy cało-obwodówki, czyli ćwiczymy na jednym treningu wszystkie partie naraz. 

Ćwiczenia kardio najlepiej jest łączyć z tymi partiami ciała, z których chcemy zgubić zbędny tłuszcz. Jeżeli więc mamy problem z oponką to wykonujemy ćwiczenia kardio, a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Tak samo robimy jeżeli męczymy się z nadwagą pośladkowo-udową - czyli : ćwiczenia i kardio, a zaraz po nich ćwiczenia na pośladki i smukłe nogi. 

Tak jak pewnie wiele z Was słyszało powinnyśmy ćwiczyć minimum to 30 min - ja radzę, aby chociaż raz zaplanować trening na minimum 1 godzinę. 

Nie katujemy naszego ciała ! Pamiętamy o dniu regeneracji, w którym spacerujemy, relaksujemy się i dajemy naszym mięśniom odpocząć - wtedy też poświęcamy więcej czasu na pielęgnację naszego ciała - bo wiadomo, że to też jest podstawą zdrowego trybu życia i sposobem na lepsze samopoczucie. 

Korzystamy ze sprawdzonych programów treningowych, które możemy znaleźć na YT lub kupić w sklepie. 

Przykładowy Plan Treningowy na 7 dni:

Poniedziałek : bieganie + abs

Wtorek: obwodówka

Środa: abs

Czwartek: pośladki

Piątek: regeneracja

Sobota: bieganie + abs

Niedziela: bieganie + obwodówka (bieganie rano - obwodówka wieczorem)

Jak wiecie ja swoje ciało regeneruję w środku lub pod koniec tygodnia - nie w weekend. 

Myślę, że to już wszystko, bardzo ogólnie przedstawiłam Wam sprawę, chciałabym, abyście zaczęli pisać do mnie ze swoimi pytaniami - bardzo chętnie porozmawiam z każdym z Was i jeżeli będę mogła to pomogę. 

Trzymajcie się cieplutko, myślę, że jeszcze tu do Was dziś zawitam.

Duży buziak :* !