Cześć kochani :)
Bardzo wiele osób popełnia jeden znaczący błąd podczas swojej walki o wymarzoną sylwetkę - nie je po treningu. Ja sama, kiedy zaczynałam sądziłam, że posiłek po treningu marnuje nasz trening i ciężką pracę oraz, że nie ważne co zjemy przed treningiem bo i tak to spalimy. Wszystko to ma bardzo duże znaczenie i wpływ na to jakie osiągamy efekty.
Posiłek przed treningiem ma nam dać siłę, ale nie może być zbyt ciężki. Posiłek od 30min - 1h po treningu pełni rolę budulcową, czyli najprościej mówiąc: buduje nasze mięśnie. Jeżeli więc chcemy cieszyć się piękną, wyrzeźbioną sylwetką musimy jeść po treningu.
Przed treningiem.
1. Trening poranny.
Dawka energii i endorfin na cały dzień.
Jeżeli ćwiczymy rano nasze śniadanie musi być energetyzujące i sycące. Należy odczekać minimum godzinę po śniadaniu, abyśmy go nie zwrócili.
Pierwszą super opcją, jest owsianka. Idealna przed każdym porannym treningiem (bieganie, obwodówka, ćwiczenia na poszczególną partię ciała)
Inne posiłki przed porannym treningiem:
- jogurt naturalny z musli, owocami, otrębami,
- smoothie,
- 3 kromki razowego chleba z twarogiem i pomidorem,
- 3 kromki razowego chleba z serkiem wiejskim i ogórkiem,
- musli z mlekiem.
2. Trening popołudniowy.
Jesteśmy już po śniadaniu, ale przyszła pora na drugie śniadanie, a po nim trening. Wtedy najlepiej sprawdzają się różnego rodzaju smoothies.
Inne posiłki przed treningiem popołudniowym:
- bułka ziarnista z jajkiem,
- baton zbożowy,
- sałatka owocowa.
3. Trening wieczorny.
Planujemy trenować po obiedzie, obiad powinien być lekki, ale sycący. Może być to na przykład:
- łosoś z brązowym ryżem i warzywami,
- makaron razowy z krewetkami,
- sałatka z kurczakiem,
- ryż z warzywami.
Jeżeli nie przyszła pora żadnego z posiłków, a macie ochotę wsunąć coś przed treningiem polecam po prostu kawę :)
Tylko w przypadku osób ćwiczących rano i popołudniu.
Kofeina da nam kopa.
Posiłki po treningu.
1. Trening poranny.
Jego zadaniem jest uzupełnienie zużytego podczas treningu glikogenu, podstawą takiego posiłku jest - białko.
30 min - 1h po treningu zjadamy lekki posiłek, ja zazwyczaj stawiam właśnie na jogurty z owocami lub same owoce.
Taki posiłek możemy zjeść też niezależnie jaki trening wykonywaliśmy.
Najlepiej sprawdzają się po treningach kardio, joggingu itd.
Soki warzywne, owocowe lub tradycyjne smoothies.
2. Trening popołudniowy.
Gdy mamy za sobą już drugie śniadanie, trening - wsuwamy coś lekkiego ( patrz posiłki po treningu porannym ) Natomiast po 2h przychodzi czas na obiad.
W przypadku treningu kardio najlepiej sprawdza się ryż i sałatki.
Jeżeli trenowaliśmy siłowo polecam razowe makarony z rybami lub chudym mięsem.
3. Trening wieczorny.
Po takim treningu zapominamy o makaronach i owocach !
Przykładowe posiłki po treningu wieczornym:
- jogurt naturalny z otrębami i orzechami,
- sałatka warzywna,
- sok warzywny.
Nie jestem specjalistą i wszystkie pokazane tu przykłady posiłków są jak sama nazwa wskazuje przykładami. Jest bardzo wiele innych wariantów, którymi możemy zastąpić dane posiłki. Pamiętajmy tylko żelazną zasadę:
Posiłek przed treningiem sycący, lekki.
Posiłek po treningu lekki, dużo białka, mało tłuszczy i węglowodanów.
Mam nadzieję, że w miarę udało mi się wszystko ładnie przedstawić, w razie jakiś pytań piszcie ! Jeżeli będę mogła Wam pomóc to zrobię to z miłą chęcią.
***
Zamykając już temat posiłków. Szybko zdam wam relację z dziś. Poranne bieganie było cudowne, ponownie zaskoczyłam siebie i przebiegłam więcej niż ostatnio dobiegając do końca ze sławną myślą Ewki: Twoje ciało może więcej.
Następnie miło poleniuchowałam sobie w domku, ogarniając wszystkie (prawie) obowiązki, a wieczorkiem w końcu zobaczyłam się ze znajomymi, których kiedyś miałam w zwyczaju widzieć codziennie ówcześnie tylko raz na tydzień, czasami na dwa.
To wszystko, miłego wieczoru kochani, trzymajcie się :)
Buziak.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz