Cześć kochani ! Mam nadzieję, że wszyscy mają dobry dzień :)
Mój wczorajszy zastój był spowodowany całodniowym pobytem u Niego i siłą rzeczy nie byłam w stanie nic napisać. Tytuł posta mówi sam za siebie.
Myślimy, że kwestia posiłków to rzecz oczywista, ważne, żeby było zdrowo, otóż NIE.
Jest parę ważnych zasad dotyczących poszczególnych posiłków, których musicie się trzymać, aby droga do pięknej figury była krótsza i efektowniejsza.
Śniadanie:
Najważniejszy i obowiązkowy posiłek ! Bez porządnego śniadania nie wychodzimy z domu. Aby nasz metabolizm pracował cały dzień prawidłowo musimy zjeść pełnowartościowe śniadanie. Bez niego nie mamy energii w ciągu dnia, co z tym idzie - nasz trening to tylko 50% naszych możliwości.
Śniadanie powinno być obfite, razem z obiadem powinien być najkaloryczniejszym posiłkiem. Najkaloryczniejszy nie oznacza w tym przypadku zły, jeżeli urozmaicimy nasze śniadanie w dobre kalorie, to znaczy: pieczywo razowe, warzywa, owoce, musli, płatki zbożowe, obok nich powinny znajdować się produkty będące źródłem białka, takie jak: mleko, twaróg, jajka. Powinniśmy się nauczyć zjadać duże śniadania, to hamuje nasz apetyt w ciągu dnia.
Jak nauczyć się jadania dużych śniadań ?
Pierwszym powodem, który wpływa na to, że jemy małe śniadanie jest jedzenie posiłków późnymi wieczorami, jeżeli idziemy spać najedzeni budzimy się z mniejszym apetytem. Powinniśmy kłaść się z spać z lekkim niedosytem, ale nie ssaniem w żołądku !
Co robić jeżeli nie jemy w późnych godzinach ?
Z każdym dniem zwiększać swoje śniadanie o jeden element. Na przykład jeżeli do tej pory zjadaliśmy na śniadanie tylko kromkę chleba, na drugi dzień zjedz dwie, na trzeci dodaj do swojego śniadania jogurt naturalny z płatkami zbożowymi, tak stworzymy pełnowartościowe śniadanie.
To, że śniadanie ma być obfite nie oznacza, że ma być tłuste ! Ma być sycące,a to jest znacząca różnica.
Przykłady zestawów śniadaniowych:
1) Miska płatków musli (4 łyżki musli, łyżeczka siemienia lnianego, łyżka otrębów, łyżeczka miodu) + Sałatka owocowa (1 mały banan, 1/2 pomarańczy, jabłko) + zielona herbata/kawa/sok ze świeżo wyciskanej pomarańczy
2) Jajecznica z dwóch jaj z pomidorami koktajlowymi (3sztuki) + 3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + zielona herbata/kawa/sok
3) Omlet z twarogiem chudym i miodem + sałatka owocowa + zielona herbata/kawa/sok
4) Pancakes + ulubione owoce, masło orzechowe + zielona herbata/kawa/sok
5) Bułka graham z masłem orzechowym i bananem + 150 g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami musli
II Śniadanie:
Jemy po 3h od pierwszego śniadanie. Powinno być też od niego mniejsze. Najczęściej drugie śniadania jemy w pracy, w szkołach itd, wtedy taki posiłek przygotowujemy w domu, unikamy kupowania go na mieście, w pracy, w szkole.
Jeżeli nie zjadamy drugiego śniadania i pomiędzy śniadaniem a obiadem nie zjemy nic konkretnego, w porze obiadowej zjadamy więcej, za dużo, napychamy się i dlatego często po obiedzie czujemy się ospali i najchętniej poszlibyśmy spać.
Nie napychamy się ! Zjadamy drugie śniadanie !
Przykładowe drugie śniadania:
1) Kanapka z awokado, pomidorem i liśćmi szpinaku + owoc
2) Bułka graham z twarogiem chudym, ogórkiem i sałatą + owoc
3) Zbożowy baton (bez cukru, bez sztucznych substancji, najlepiej przygotowany przez nas samych)
4) Sałatka
5) Jogurt naturalny z 1/2 banana, 1/2 pomarańczy, łyżką musli i łyżką otrębów
Obiad:
Obiady powinny być lekkie, ale sycące, abyśmy ćwicząc po nim mieli na to siłę.
Zjadamy chude mięso, ryby, ryż brązowy, paraboliczny lub jaśminowy, makarony razowe, sałatki, razowe tortille.
Jeżeli nie mamy czasu siedzieć w kuchni polecam szybkie w przygotowaniu zupy kremy, które przygotowujemy z samodzielnie robionej, zamrożonej kostki rosołowej i ulubionych warzyw.
Unikamy soli i nie zdrowych tłuszczy.
Do smażenia używamy oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego. Zastępujemy sól naturalnymi przyprawami. Ziemniaki odstawiamy lub jemy 1-2 razy w tygodniu.
Jeżeli gotujemy ryż zjadamy 50g, makarony 50g, mięsa i ryby wybieramy w wielkości naszej dłoni, resztę talerza zapełniamy warzywami.
Często zdarza się tak, że musimy zjeść obiad na mieście wtedy wybieramy sushi, sałatki, bary wegetariańskie, naleśniki (ale tylko te, razowe, z warzywami np ze szpinakiem)
Kolacje:
Kolacja powinna być lekka. Jemy ją 2-3h przed pójściem spać.
Zapominamy o micie jedzenia do godziny 18:00.
Na kolację serwujemy sobie sałatki, chude ryby, sushi, omlety, chrupkie kromki z serkiem wiejskim,unikamy tłuszczy jak ognia!
!Ważne!
1. Owoce zjadamy do godziny 16:00, fruktoza po tej godzinie tylko nam szkodzi.
2. Nie pijemy mleka na kolacje, mleko - czyli cukry proste, źle się trawią wieczorem. Kolację zostawiamy warzywną.
3. Pomiędzy posiłkami powinny występować 3-4 godzinne przerwy.
4. Nie doprowadzamy się do głodówek, gdy czujemy się głodni między posiłkami zjadamy małą przekąskę.
5. Nie kupujemy już nigdy więcej serków typu almette, smakowych jogurtów, które rzekomo mają być zdrowe, zbożowych batonów, w których jednym ze składników są cukier, emuglatory i tłuszcze NIE pochodzenia roślinnego, słodzonych płatków musli, wszystkich produktów, które twierdzą, że są zdrowe, a tak naprawdę to sam cukier.
6. Czytaj składy, wybieraj te najbardziej naturalne produtky.
***
To wszystko :) Pisząc tego posta, miałam tysiąc myśli na minutę i ciężko było mi to wszystko ogarnąć, za dużo informacji chcę zmieścić w jednym poście, mimo wszystko mam nadzieję, że coś z niego wyniesiecie.
Ja dziś ćwiczyłam z MelB, myślę, że jutro wybiorę się pobiegać.
Buziak dla wszystkich i miłego wieczoru :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz